Viele Frauen interessieren sich für die Frage, wie man in einem Monat 10 kg ohne gesundheitliche Schäden abnehmen kann. Jeder weiß, dass ein drastischer Gewichtsverlust zu unerwünschten Folgen führen kann, aber das mindert nicht den Wunsch, die Figur schnell in Ordnung zu bringen. Welche Methoden können angewendet werden, um die Gesundheit nicht zu schädigen?
10 kg Gewicht zu verlieren ist wirklich auf viele Arten möglich, mit modernen Medikamenten, Methoden und Diäten zur Gewichtsreduktion. Viele der verwendeten Methoden sind jedoch wirkungslos, wenn dieses Problem nicht ernst genommen wird. Die verlorenen Pfunde können in weniger als 2 Wochen zurückkommen und der Gesundheitszustand verschlechtert sich erheblich. Um dies zu verhindern, muss daran erinnert werden, dass jede Diät ihre Kontraindikationen hat und die meisten Diätpillen viele gesundheitsschädliche Nebenwirkungen haben.
Das erste Ziel, das von einer Person angegangen werden sollte, die sich entschieden hat, die Schönheit und Harmonie des Körpers wiederzuerlangen, sollte ein langfristiges Ergebnis sein. Und dafür müssen Sie Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung komplett umstellen. Ohne diese Regel ist jede Anstrengung vergeblich.
Erster Schritt: den Körper reinigen
Wie kann man in einem Monat zu Hause abnehmen? Die zusätzlichen Pfunde verstecken sich nicht nur im Bauch- und Oberschenkelfett, sondern auch im verschmutzten Darm, Nieren, Leber etc. Durch den Abbau des Körpers verlangsamt sich der Stoffwechsel, wodurch die aufgenommenen Lebensmittel nicht mehr so aufgenommen werden, wie sie sollten. Die Person beginnt langsam aber sicher zuzunehmen.
Es gibt viele Möglichkeiten, den Körper von Giftstoffen zu reinigen:
- die Einführung von Fastentagen unter der Woche, an denen nur ein Produkt konsumiert wird (z. B. Kefir oder Äpfel);
- wöchentlicher Besuch der Sauna oder des Badezimmers;
- Heilfasten;
- Darmreinigungsverfahren (Hydrocolonotherapie, Shank Prakshalana usw. );
- die Verwendung von Kräuterabkochungen und -infusionen, die zur Reinigung des Körpers beitragen;
- Verwendung von Detox-Diäten usw.
Je mehr Methoden zur Reinigung des Körpers angewendet werden, desto schneller werden Sie das Ergebnis sehen. Manche Menschen bemerken erst nach einer Darmreinigung einen Gewichtsverlust von 5-10 kg. Aber sei vorsichtig. Jede Reinigungstechnik hat ihre Kontraindikationen. Bei gesundheitlichen Problemen, bei denen eine Methode nicht angewendet werden kann, ist es immer möglich, sie durch eine andere zu ersetzen. Gibt es beispielsweise Kontraindikationen für die wöchentliche Saunanutzung, kann der gleiche Effekt durch tägliches Krafttraining erzielt werden.
Schritt 2: Ändern Sie Ihre Ernährung
Wie kann man 10 kg in einem Monat ohne Diäten verlieren? Die zusätzlichen Pfunde kamen nirgendwo her, sie traten aufgrund falscher Ernährung, eines inaktiven Lebensstils und Störungen der Arbeit der inneren Organe auf. Viele Menschen behaupten, sehr wenig zu essen, aber trotzdem an Gewicht zuzunehmen. Das Problem dabei ist, dass die Liste der Produkte, von denen er zunimmt, für jede Person streng individuell ist. Es gibt jedoch Lebensmittel und Gerichte, die definitiv nicht von Personen verzehrt werden können, die abnehmen möchten.
Zunächst müssen alle Backwaren von der Ernährung ausgeschlossen werden. Keine Focaccia, Kuchen, Croissants, Torten usw. Tagsüber kann man ein Stück Schwarzbrot oder einen Crouton Weißbrot essen, wenn Schwarz wegen Gastritis oder anderen Krankheiten nicht erlaubt ist.
Gebratene, geräucherte und fetthaltige Speisen sollten komplett ausgeschlossen werden. Die Ernährung sollte viel frisches Obst und Gemüse enthalten. Verarbeitete Lebensmittel verlieren wichtige Vitamine und Spurenelemente, werden in Form von zusätzlichen Pfunden abgelagert. Versuchen Sie, mehr frische Salate mit Zitronensaft und Pflanzenöl zu essen. Fleisch und Gemüse garen oder dämpfen.
Die Hauptprobleme, aufgrund derer Menschen Diäten und Ernährungsumstellungen nicht ertragen können:
- Verwandte und Freunde, Arbeitskollegen essen Junkfood und Sie haben einfach nicht genug Willenskraft, um verführerische Gerichte abzulehnen. In diesem Fall müssen Sie Prioritäten setzen können. Entscheiden Sie selbst, was Sie wollen. Eine gute Figur und beste Gesundheit oder die Gelegenheit, sich einen Moment der Freude zu gönnen? Wäre es Ihnen nicht lieber, die Leichtigkeit in Ihrem Körper zu spüren, stolz auf Ihre Figur zu sein und die Möglichkeit zu haben, jedes gewünschte Outfit zu tragen? Sie müssen verstehen, dass sich die Geschmacksgewohnheiten ändern, nach 1-2 Monaten werden Sie große Freude daran haben, frisches Obst zu essen, genauso wie Sie es von Bratkartoffeln oder Kuchen bekommen.
- Hungergefühl. Diätkost kann einen Menschen nicht in gleichem Maße befriedigen wie ein 3-Gänge-Menü oder ein großes Abendessen. Daher ist es notwendig, in kleinen Portionen zu essen, aber oft. Lange Nahrungspausen provozieren die Tatsache, dass der Körper, der sich hungrig fühlt, nach der nächsten Mahlzeit bemüht ist, die Reserve in Form von Fett am Bauch oder an den Oberschenkeln zu verschieben. Idealerweise sollten Sie 5-6 mal täglich kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Um unterwegs nicht zum „falschen" Essen zu hetzen, sollten Sie immer ein paar Nüsse, Brot, Äpfel oder Bananen in der Tasche haben.
- Die Person hat keine Freude an der Nahrung, die sie zu sich nimmt. Das Problem ist nicht zu wissen, wie man gesunde Mahlzeiten lecker zubereitet. Jedes kalorienreiche Produkt muss durch einen würdigen Geschmack ersetzt werden. Tauschen Sie Instantkaffee gegen frisch gebrühten, schwarzen Tee gegen Tee mit Ihren Lieblingskräutern, Saft aus einer Tüte gegen frisch gepressten, konservierten Joghurt gegen selbstgemachten, gebratenen Fisch gegen Folie, Wurst gegen ein neues Rezept für Hähnchenbrust, Käsekuchen usw. .
Wie kann man in 2 Monaten 10 kg abnehmen? Ein Beispielmenü für eine Person, die abnehmen und ihre Figur erhalten möchte:
- Ein Glas frisch gepresster Orangen- oder Grapefruitsaft, Gemüsesalat mit etwas Zitronensaft und Olivenöl.
- 200 g Brei (vorzugsweise Haferflocken oder Buchweizen).
- Kräuter- oder Grüntee (ohne Zucker), 200 g Gemüsebrühe und eine Scheibe Brot.
- Saisonales Obst.
- 1 Glas frisch gepresster Saft, Hühnchen oder Fisch (200-250 g).
- Ein Glas Kefir, Joghurt, Hüttenkäse-Dessert (200 g).
Jede „10 kg pro Monat"-Diät wird oft zu einer schweren Belastung für die menschliche Psyche. Infolgedessen kommt es zu einem Zusammenbruch, und gestern beginnt eine Person, die immer noch an Gewicht verliert, alle Vorräte im Kühlschrank zu essen. Lernen Sie richtig zu essen und dann brauchen Sie keine Diäten. Wenden Sie sich am besten an einen professionellen Ernährungsberater, der Ihnen hilft, das richtige Menü basierend auf Ihrem Lebensstil, Ihrem Alter und Ihren Körpermerkmalen zusammenzustellen. Ihr Ernährungsberater wird Ihnen die besten Ratschläge geben, wie oft Sie am Tag essen sollten und welche Lebensmittel vermieden werden sollten.
Um 10 kg pro Monat abzunehmen, müssen Sie dem Menü Fettverbrennungsprodukte hinzufügen: Zitrusfrüchte (am besten Grapefruit), Ingwer (kann zu Tee hinzugefügt werden), Rosinen (zu Brei oder Dessert hinzufügen), Kohl , Ananas, grüner Tee. Und denken Sie daran, dass Sie mindestens 1 Tag pro Woche abnehmen oder verhungern müssen, um weniger als 10 kg pro Monat abzunehmen.
Phase drei - Übung
Je größer die Muskelmasse in Ihrem Körper ist, desto schneller wird der Fettverbrennungsprozess sein. Daher müssen neben der Reinigung des Körpers und der richtigen Ernährung auch körperliche Übungen vorhanden sein. Sie helfen nicht nur, Fett zu verbrennen, sondern helfen auch, die Haut zu straffen und eine schöne Figur zu formen. Mit nur Bewegung können Sie in 3 Monaten 10 kg abnehmen. Es reicht aus, ihnen mindestens 1 Stunde pro Tag oder 1, 5-2 Stunden dreimal pro Woche zu geben.
Denken Sie daran, dass das Abnehmen mit dem Wunsch einhergehen sollte, sich zum Besseren zu verändern, es sollte nicht stressig sein. Dann wird es Ihnen gelingen!